Этапы изучения Сурья намаскар

Изучение  динамического комплекса Сурья намаскар состоит из нескольких этапов. Сначала изучают физические движения, а затем уже остальные этапы. Все этапы выполнения Сурья-намаскар изучаются до автоматизма. Время выполнения комплекса – от 15 минут до 1 часа и более. Никогда не перенапрягайтесь, после выполнения комплекса и шавасаны должно быть ощущение бодрости, энергии, легкости. Нагрузку увеличивайте постепенно, учитывая особенности своего организма.

1. Физические позы: во время выполнения комплекса тело принимает 12 положений. Начинать изучение комплекса надо с разучивания этих 12 положений. Когда все движения будут выполняться плавно, свободно, тогда можно приступать к изучению дыхания, связанного с тем или иным движением.

2. Дыхание: каждое движение Сурья намаскар   связано  со вдохом, выдохом или задержкой дыхания. Дыхание должно поддерживать физические усилия, выполняться свободно, естественно. Затем на каждое движение разучивается определенная мантра. Мантра – это звуковая вибрация, которая оказывает мощное воздействие на весь организм. Она усиливает движение энергии по телу, воздействует на энергетические центры тела человека – чакры.

3. Мантры: С каждым из двенадцати положений Сурья намаскар связана особая мантра. Сначала мантры выполняются вслух. Позвольте вибрациям, возникающих от этих мантр, двигаться внутри вашего тела. “Ман” – означает “ум”, а “тра” – инструмент”. Мантры  – это инструменты, творящие умственные картины. Мантры тесно связаны с осознанием.

4. Осознание: Во время выполнения 12 положений тела внимание  фиксируется на определенной части тела или на чакрах, местонахождение которых подразумевается в той или иной части тела. “Чакра” означает “колесо, круг”. Чакры находятся не в физическом теле, там их искать бесполезно. Осознание – это ключ к восприятию психических центров.

5. Расслабление: Отдых завершает цикл Сурья намаскар. Техника релаксации может быть  любой, но наилучший способ – Шавасана. Шавасана – это уникальное упражнение, помогающее восстановить в короткий срок затраченную энергию. Только глубокое расслабление позволит сознанию проникнуть в каждую клеточку вашего организма. Вы сможете ваше тело делать неимоверно тяжелым или невероятно легким, вы ощутите необыкновенный реальный полет вашего “Я”, покидая свое тело, а затем, по желанию, снова возвращаться в него.