Уджайи пранаяма

0
Оценка статьи: 5 (1 голос)

Дыхание Уджайи — одна из самых глубоких и универсальных пранаям в йоге.Название «Уджайи»происходит от санскритского слова  «Ujji», которое переводится как побеждать или завоевывать. Такое название как нельзя лучше подходит, ведь дыхание Уджайи помогает организму справиться со многими проблемами.

Эффективность Уджайи. Воздействие дыхания на тело и ум:

  1. Во время практики дыхания Уджайи, согласно йогическим текстам, тело разогревается, за счет того, что  дыхание удаляет лишнюю слизь и увеличивает уровень агни- пищеварительного огня (увеличивается интенсивность обмена веществ- метаболизма). Такое внутреннее тепло открывает тело во время практики асан.
  2. Практика Уджайи развивает концентрацию нашего внимания, способность к однонаправленной концентрации.
  3. Дыхание Уджайи  помогает выровнять потоки вдоха и выдоха по длительности, гармонично замедляя, разреживая  дыхание. Это подготавливает нас к практике задержек дыхания (кумбхак), а также к спокойным выходам из задержек.
  4. Во время практики Уджайи пранаямы замедляется частота сердечных сокращений и происходит мягкое снижение артериального давления.
  5. Практика Уджайи на глубоком уровне расслабляет скелетные мышцы, помогая работать в асанах с более мягким телом.
  6. Регулирует работу нервной системы и снимает эмоциональное напряжение.

Техника

Частично закрыть голосовую щель в горле, что достигается путем сжатия горла, его небольшим напряжением. Одновременно возможно  почувствовать лёгкое напряжение живота. При дыхании возникает со временем непрерывный звук, исходящий из горла. Этот звук вызывает трение воздуха, проходящего через то плотное место, которое образовалось в результате сокращения и сжатия  голосовой щели.

Самый универсальный способ освоения Уджаи- постоянно практиковать. Практиковать мягко, спокойно возвращаясь вниманием к этому процессу и в основном концентрируясь на наблюдении этого дыхания.

Поделиться в социальных сетях:
Категория: 

Добавить комментарий