Сурья Намаскар

Многие люди ищут способы, чтобы надолго остаться в хорошей форме. Вот один из них, который известен в течение тысяч лет и выдержал испытание временем. Он укрепляет тело, кровообращение, дыхание, держит тело гибким и регулирует вес.

Сурья Намаскар на санскрите это значит почтение (намаскар) к Солнцу (Сурья).  Конечно, это упражнение можно  использовать в любое время суток, но это лучше всего на пустой желудок, перед едой.

Сурья Намаскар  состоит из десяти асан, следующих одна за другой в фиксированном, циклическом порядке и призванных обеспечить улучшение здоровья, отлаженное пищеварение, ловкость, омоложение, красоту и долголетие. Польза Сурья Намаскар: помогает похудеть и уменьшить объем талии.  Для его выполнения Вам просто нужно немного места в вашей квартире или доме. Однако, если вы начинаете чувствовать головокружение или частое дыхание, необходимо сделать перерыв. Беременные женщины не должны практиковать Сурья Намаскар .

Сурья намаскар - приветствие Солнцу

Положение 1

Встаньте прямо, глядя вперед, сложите руки перед грудью, где находится сердце. Это похоже на позицию в молитвы к солнцу.

Положение 2

Сделайте вдох, поднимите руки прогибая спину назад, насколько вы можете себе это позволить, образуя полумесяц. Эта поза помогает сохранить гибкость позвоночника.

Положение 3

Сделайте выдох, опустите руки вниз к ногам , наклонитесь вперед в талии, держа ноги как можно более прямо. Лучшая позиция если  ладони лягут на пол по обе стороны от ваших ног, держа голову как можно ближе к коленям.  Самый важный аспект этой позы в том, что он сжимает желудок и помогает в. Также она позволяет убрать любой жир, который накопился в области живота. Позы 2 и 3 проще всего сделать, так что если вы не можете делать другие, по крайней мере надо выполнить их.

Положение 4

Сделайте  вдох, положите руки на пол и опустите бедра и вытяните правую ногу назад, насколько это возможно. Пальцы ноги и колено касаются земли. Согните левое колено к вашей груди.  Руки по обе стороны от стопы, прямые, голову поднять  вверх и назад, так как будто вы смотрите на потолок или небо. Это положение формирует форму полумесяца от левой пятки до макушки головы. Помогает обеспечить гибкость позвоночника и иммунитет, растягивает  мышцы и связки левой ноги.

Положение 5

Сделайте  выдох, оставляя руки на земле, и проведите правую ногу назад параллельно левой ноге, подошвы ног крепко прижать к полу, одновременно поднимая Ваши бедра вверх. Держите руки и стопы по прямой линии, голова опущена вниз, подбородок прижат к груди, как будто вы смотрите на колени.

Положение 6

Оставляя руки и ноги в тех же местах, сделайте полный выдох, задержите дыхание и опустите ваши бедра вниз при движении головы и плеч вперед, выпрямляя тело у пола. Держите лицо вниз. Лоб, грудь и колени слегка касаются земли, бедра слегка приподняты. Лоб, грудь, две ладони, колени и ступни касаются пола, -это Sashtang Намаскар, или прострация с восемью точками касания пола. Не касайтесь животом или носом.

Положение 7

Сделайте вдох, поднимая грудь вверх и выгибая голову назад так, как будто вы смотрите на потолок. Ваши ноги и колени опираются на пол, а руки держат остальную часть Вашего тела немного выше. Опять получается форма тела полумесяцем, с ног до головы. Это положение известно как “кобра”.

Положение 8

Сделайте выдох и поднимите бедра, опуская голову и грудь, держите руки и ноги прямые. Держите руки и стопы по прямой линии, подбородок прижмите к груди.

Положение 9

Сделайте вдох, согните левую ногу и подтяните ее вперед к груди. Руки плашмя по обе стороны от стопы, бедра опустить вниз при движении грудной клетки и головы вперед. Поднять голову вверх и назад. Правая нога остается на своем месте, позволяя дать ноге отдых на пальцах, что бы правая нога потянулась назад, когда ваша грудь движется вперед. Это придает телу форму полумесяца с правой пятки до макушки головы. Позиция помогает обеспечить гибкость позвоночника и иммунитет ,растягивает мышцы  и связки правой ноги.

Положение 10

Теперь идем обратно в позу три. Держите руки на месте, подтяните правую ногу вперед, параллельно с левой, ноги держите прямо, тело наклоняется в талии , на выдохе. Постарайтесь дотронуться лбом до коленей или можно держать голову как можно ближе к коленям, насколько возможно.

Положение 11

Сделайте  вдох, встаньте и поднимите руки вверх, как в положении 2.

Положение 12

Держите это положение секунду, а затем повторить положение1, соединив ладони перед грудью, как в молитве. Теперь весь цикл завершен и можно начать снова следующий Намаскар Сурья.

Первый раз Вы можете делать каждое положение отдельно, чтобы ознакомиться с каждой из них. Затем начните делать движения перетекая от одного к другому. Сделайте цикл из 100 Сурья Намаскар, или даже больше, если хотите. Вы наверняка заметите изменения в вашем здоровье, весе, гибкости, уровне энергии.

Идея в том, что вы делаете около 100 Сурья намаскар каждое утро. С практикой этих поз, комплекс будет течь более плавно и быстро. Если каждая поза длится около секунды, значит полный Сурья Намаскар  может быть сделано примерно за 10-20 секунд или около того.

Сурья Намаскар - видео