Сурья Намаскар
Многие люди ищут способы, чтобы надолго остаться в хорошей форме. Вот один из них, который известен в течение тысяч лет и выдержал испытание временем. Он укрепляет тело, кровообращение, дыхание, держит тело гибким и регулирует вес.
Сурья Намаскар на санскрите это значит почтение (намаскар) к Солнцу (Сурья). Конечно, это упражнение можно использовать в любое время суток, но это лучше всего на пустой желудок, перед едой.
Сурья Намаскар состоит из десяти асан, следующих одна за другой в фиксированном, циклическом порядке и призванных обеспечить улучшение здоровья, отлаженное пищеварение, ловкость, омоложение, красоту и долголетие. Польза Сурья Намаскар: помогает похудеть и уменьшить объем талии. Для его выполнения Вам просто нужно немного места в вашей квартире или доме. Однако, если вы начинаете чувствовать головокружение или частое дыхание, необходимо сделать перерыв. Беременные женщины не должны практиковать Сурья Намаскар .
Сурья намаскар - приветствие Солнцу
Положение 1
Встаньте прямо, глядя вперед, сложите руки перед грудью, где находится сердце. Это похоже на позицию в молитвы к солнцу.
Положение 2
Сделайте вдох, поднимите руки прогибая спину назад, насколько вы можете себе это позволить, образуя полумесяц. Эта поза помогает сохранить гибкость позвоночника.
Положение 3
Сделайте выдох, опустите руки вниз к ногам , наклонитесь вперед в талии, держа ноги как можно более прямо. Лучшая позиция если ладони лягут на пол по обе стороны от ваших ног, держа голову как можно ближе к коленям. Самый важный аспект этой позы в том, что он сжимает желудок и помогает в. Также она позволяет убрать любой жир, который накопился в области живота. Позы 2 и 3 проще всего сделать, так что если вы не можете делать другие, по крайней мере надо выполнить их.
Положение 4
Сделайте вдох, положите руки на пол и опустите бедра и вытяните правую ногу назад, насколько это возможно. Пальцы ноги и колено касаются земли. Согните левое колено к вашей груди. Руки по обе стороны от стопы, прямые, голову поднять вверх и назад, так как будто вы смотрите на потолок или небо. Это положение формирует форму полумесяца от левой пятки до макушки головы. Помогает обеспечить гибкость позвоночника и иммунитет, растягивает мышцы и связки левой ноги.
Положение 5
Сделайте выдох, оставляя руки на земле, и проведите правую ногу назад параллельно левой ноге, подошвы ног крепко прижать к полу, одновременно поднимая Ваши бедра вверх. Держите руки и стопы по прямой линии, голова опущена вниз, подбородок прижат к груди, как будто вы смотрите на колени.
Положение 6
Оставляя руки и ноги в тех же местах, сделайте полный выдох, задержите дыхание и опустите ваши бедра вниз при движении головы и плеч вперед, выпрямляя тело у пола. Держите лицо вниз. Лоб, грудь и колени слегка касаются земли, бедра слегка приподняты. Лоб, грудь, две ладони, колени и ступни касаются пола, -это Sashtang Намаскар, или прострация с восемью точками касания пола. Не касайтесь животом или носом.
Положение 7
Сделайте вдох, поднимая грудь вверх и выгибая голову назад так, как будто вы смотрите на потолок. Ваши ноги и колени опираются на пол, а руки держат остальную часть Вашего тела немного выше. Опять получается форма тела полумесяцем, с ног до головы. Это положение известно как “кобра”.
Положение 8
Сделайте выдох и поднимите бедра, опуская голову и грудь, держите руки и ноги прямые. Держите руки и стопы по прямой линии, подбородок прижмите к груди.
Положение 9
Сделайте вдох, согните левую ногу и подтяните ее вперед к груди. Руки плашмя по обе стороны от стопы, бедра опустить вниз при движении грудной клетки и головы вперед. Поднять голову вверх и назад. Правая нога остается на своем месте, позволяя дать ноге отдых на пальцах, что бы правая нога потянулась назад, когда ваша грудь движется вперед. Это придает телу форму полумесяца с правой пятки до макушки головы. Позиция помогает обеспечить гибкость позвоночника и иммунитет ,растягивает мышцы и связки правой ноги.
Положение 10
Теперь идем обратно в позу три. Держите руки на месте, подтяните правую ногу вперед, параллельно с левой, ноги держите прямо, тело наклоняется в талии , на выдохе. Постарайтесь дотронуться лбом до коленей или можно держать голову как можно ближе к коленям, насколько возможно.
Положение 11
Сделайте вдох, встаньте и поднимите руки вверх, как в положении 2.
Положение 12
Держите это положение секунду, а затем повторить положение1, соединив ладони перед грудью, как в молитве. Теперь весь цикл завершен и можно начать снова следующий Намаскар Сурья.
Первый раз Вы можете делать каждое положение отдельно, чтобы ознакомиться с каждой из них. Затем начните делать движения перетекая от одного к другому. Сделайте цикл из 100 Сурья Намаскар, или даже больше, если хотите. Вы наверняка заметите изменения в вашем здоровье, весе, гибкости, уровне энергии.
Идея в том, что вы делаете около 100 Сурья намаскар каждое утро. С практикой этих поз, комплекс будет течь более плавно и быстро. Если каждая поза длится около секунды, значит полный Сурья Намаскар может быть сделано примерно за 10-20 секунд или около того.
Сурья Намаскар - видео
Добавить комментарий