Ширшасана (стойка на голове)

Ширшасана считается “Королем  Асан” из-за ее многочисленных преимуществ.  Стойка на голове является основной  из 12 асан и, по мнению многих, является панацеей от бесчисленных человеческих бед. В течение большей части рабочего дня мы сидим или стоим, что заставляет кровообращение становиться вялым, сердце работать тяжелее, замедляет движение лимфы, которая выполняет функции очищения организма от шлаков и токсинов. И как следствие всего перечисленного –преждевременное старение и различные заболевания. 

Ширшасана значительно ускоряет ток лимфы в теле и доставляет богатую кислородом кровь к голове и головному мозгу. Значительно улучшаются память, зрение, скорость реакций, надежно предотвращаются инсульты и улучшается питание клеток мозга.

В Ширшасана надо входить постепенно. Для начала вы можете просто принять позу ребенка и Дельфина, прогрессирующих к полной стойке на голове постепенно.

ПОЗА РЕБЕНКА

Это одна из релаксационных поз, и практикуется перед стойкой на голове и в некоторых других асанах. Сядьте на пятки, а затем опустите голову вперед, касаясь лбом  земли. Находясь в этой позе, желательно расслабиться, чтобы подготовить себя психологически к стойке на голове.

ПОЗА ДЕЛЬФИНА

Дельфин укрепляет верхнюю часть тела в рамках подготовки к стойке на голове. Сядьте на пятки. Положите локти на пол, на уровне с плеч,  как показано на рисунке. Выпрямите ноги в коленях, опираясь на пальцы ног

Ширшасана

ШАГ 1: Сядьте на пятки, соедините кисти рук в замок. Наклонитесь вперед и положите предплечья на землю, прямо под плечами.

ШАГ 2: Опустите голову так, чтобы в верхняя часть черепа касалась земли, а задняя  часть разместилась  в ваших руках. Не делайте никаких резких движений. Выполняйте  следующие шаги медленно.

ШАГ 3: Опираясь головой и руками, выпрямить колени и поднять ваши бедра вверх над головой. Затем, держа ноги прямо, потянитесь высоко на носки.

ШАГ 4: Теперь согните ноги в коленях, подтяните их к груди. Прогните  слегка спину- это позволит  Вам  уравновесить  тело в этом положении. Не продолжайте, если вы не можете удержать эту позицию, по крайней мере, 30 секунд, не ощущая никакого дискомфорта.

ШАГ 5: С  согнутыми еще коленями начинаем выпрямлять бедра. Медленно и осторожно.

ШАГ 6: Выпрямите колени и поднимите ноги вверх к потолку. Поддерживая  свой вес на локтях. Сначала держать стойку на голове можно в течение 30 секунд, когда вы станете более квалифицированными в практике этой позы, постепенно увеличивайте время до 3 минут.

ВЫХОД: Вы должны оставить асану Ширшасана так же тщательно, как и вошли в нее. Нельзя  двигаться рывками или быстро, или вы можете потерять контроль и упасть.

• Согните колени и опустите их.
• Выпрямите ноги. опустите ноги на землю, а затем опуститесь на колени.
• Ягодицы опустить на пятки.
• Наконец, расслабить руки и вернуться в позу полного ребенка.
• Не поднимайте голову вверх сразу. Отдыхайте, по крайней мере, минуту.