Чакрасана

Чакрасана - поза колеса

Чакрасана (поза колеса) - прекрасная асана, при регулярной практике которой достигается отличное здоровье тела. Советую освоить эту асану всем.

На санскрите «чакра» имеет несколько значений: круг, колесо, спираль, вихрь, водоворот  др. К чакрасане более применимо название «поза колеса». Так как тело похоже на колесо, образуя полный круг при полном смыкании рук и ног при выполнении. Но на начальном этапе не рекомендуется замыкать круг, чтобы не нанести вред позвоночнику.

Как делать:

- лягте спиной на пол

- согните ноги в коленях и подвиньте пятки к ягодицам, разведя ступни на 40-50 см. друг от друга.

- кисти рук положить рядом с затылком, пальцы направить к плечам.

- расслабьте тело и сделайте глубокий вдох

- выпрямляя ноги и руки, поднимите туловище вверх, ступни и ладони остаются на своих местах

- прогните спину как можно сильнее, голова свободно свисает между рук

- глубокое медленное дыхание

- осторожно опуститесь на пол на задержке дыхания

По мере освоения практики, нахождение в конечной позе можно продлить до 2 минут. Но  не перенапрягайтесь, делайте асану легко.

Чакрасана является отличной противопозой асанам с сильным сгибанием вперед ( сарвангасана), она вытягивает шею и быстро убирает напряжение.

Ограничения: не практиковать при гипертонии, язве, сердечных заболеваниях, грыже.

Чакрасана  массирует органы брюшной полости с помощью растяжения наружных мышц живота.  1-2 минуты в позе колеса  направляет свежую, насыщенную кислородом,  кровь к мозгу, что повышает эффективность работы клеток мозга. Чакрасана способствует растяжке симпатических и парасимпатических мышц спины, восстанавливает нормальное положение позвонков и позвоночных дисков.